Améliorer son rythme de sommeil à l'école-collège Dominique Savio
Optimisez le rythme de sommeil à Savio : des conseils pratiques pour les parents afin d’améliorer les habitudes de sommeil et le bien-être de leurs adolescents.
Explorez l‘importance cruciale du sommeil chez les adolescents et découvrez comment les parents peuvent jouer un rôle déterminant pour les aider à mieux dormir.
Des ajustements simples, pour contribuer au bien-être global de nos jeunes.
Découvrez-en plus dans cet article !
Parents, veillez au rythme de votre ado !
À cette étape charnière que représente l‘adolescence, il est temps de veiller au rythme de vie de votre enfant.
Pourquoi l‘ado a-t-il un rythme de sommeil décalé ?
Pourquoi vos Ados ont-ils un rythme de sommeil décalé ?
- Tout d’abord, le sommeil de l’ado devient plus léger à cause du changement hormonal
- Ainsi, l’horloge biologique se dérègle
- Puis, l‘heure du coucher devient plus tardive : sorties, écrans, plaisir de veiller, etc…
Après ces différents constats, nous remarquons :
- Un déficit chronique de sommeil de votre ado : des conséquences néfastes sur la santé physique et mentale des adolescents.
- Un dérèglement progressif à différents niveaux : problèmes de concentration, d‘irritabilité et de baisse des performances en classe.
Les règles à mettre en place pour un sommeil réparateur
- Maintenir son réveil matinal à une heure raisonnable
- Recaler progressivement les heures de sommeil, une semaine avant la reprise
Pendant la période scolaire :
- Vérifier la qualité et les heures de sommeil : identifier d’éventuels problèmes et y remédier.
- Mettre en place des rituels pour l’aider à mieux dormir (À Savio, avant le couché, beaucoup pratiquent la méditation, la relaxation et la sophrologie. Certains Saviotines et Saviotins ont un besoin vital de ces exercices pour pouvoir s’endormir).
Conseils pratiques pour améliorer le sommeil des adolescents
- Favoriser l’exposition à la lumière du jour pour augmenter la sérotonine : En effet, la lumière naturelle aide à réguler les rythmes circadiens et à améliorer l’humeur,
- Poursuivre en privilégiant les moments relaxants le soir,
- S’endormir dans le noir complet pour booster la mélatonine : L’obscurité stimule la production de mélatonine, l’hormone du sommeil,
- Faire du sport : Une activité physique régulière contribue à un sommeil plus profond et réparateur,
- Orienter le lit au Nord : Certaines cultures croient que cette position du lit favorise un sommeil plus paisible,
- Aérer régulièrement de la chambre (température entre 17 et 20 degrés Celsius) : Un environnement frais et bien ventilé favorise un sommeil confortable,
- Supprimer les écrans avant le coucher : La lumière bleue des écrans peut perturber les rythmes circadiens et retarder l’endormissement,
- Ne pas prendre des repas trop lourds : Les repas copieux avant le coucher peuvent provoquer des troubles digestifs et perturber le sommeil,
- Éviter les excitants en deuxième partie de journée : La caféine et d’autres stimulants peuvent prolonger l’état de veille,
- Limiter les sources potentielles de perturbations électromagnétiques pour favoriser un sommeil plus réparateur.
L’essentiel est que votre ado prenne progressivement conscience de ses besoins pour mieux en prendre soin lui-même.
Pour en savoir plus, vous pouvez également consulter notre article sur Favoriser le sommeil.
Je vous laisse méditer.
Christophe Labrousse
Pédagogue & Fondateur de l’École-Collège Dominique Savio
Président de l’association Le Cercle des Parents pas Carrés
